Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]
Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]
Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc 4s [...]
[...] na modlitewniku zmien- to może to: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 ? KLATKA - wyciskanie sztangielek głową w górę 2x10 3s - OK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 zmien - kurde to co tu mogę dać? :/ TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielek 2x10 sztanga- postaram się chociaż ze sztangą będą [...]
[...] na palcach z obciążeniem na maszynie (12,10,8,6) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,6) wyciskanie sztangielek (10,8,6) podciąganie do brody (10,8,6) maszyna - unoszenie ramion zgiętych w łokciach (10,8,6) przyciąganie linki wyciągu - tył barków (10,8,6) szrugsy(12,10,10,8,6) Brzuch górne: brzuszki na ławeczce z talerzem 5kg za [...]
[...] jako 1 cwiczenie mozesz dac uginanie hantla w staniu z supinacja barki: 19s to troche duzo. nawet jak odejmiesz szrugsy to zostaje 16 czyli tyle ile na duze nogi czy plecy. wyciskanie daj z klatki. unoszenie sztangi wzdłuż ciala daj jako 4cw albo wogole odpusc przedramiona jak chcesz nogi:dal bym przed barkami. po co marnowac kolejny dzien.
1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka) 5. Unoszenie sztangielek przodem (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie (naramienne) 7. [...]
brak MC to nie jest nic złego. MC jest ciężkim ćwiczeniem, dość często wykonywanym niepoprawie ze zbyt dużym ciężarem. Można go spokojnie zastąpić innymi ćwiczeniam. Co do planu: najpierw skos bym radził. potem rozpiętki, pompki, barki i jedno ćwiczenie na triceps powinno dokończyć sprawę (będzie już dość zmęczony) pull: podciąganie ok, potem daj [...]
[...] dajesz coś na najszerszy grzbietu -szerokość pleców- np podciąganie na drążku lub ściąganie drazka, potem jakieś wioslowanie hantla/sztanga i cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu taki zestaw musi być -ew mozna go wzbogacić lub ćwiczenia zmienić) barki 8-10 serii styka po jednym ćwicz na każdy akton triceps 7-9 serii nogi [...]
[...] mozesz najwyzej dac 4s pompek piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 wywal -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 okej, jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie sztangielek w bok 4x10 okej, ale daj 3 serie po 10 powt, jako 2 cwiczenie -szrugsy 4x10 na koncu, 3 serie max uda: wyciskanie na suwinicy 12/10/8/6 zmiast tego [...]
[...] 12/10/8/6 ok -sciaganie drążka w dół 4x12 to moze lepiej tez drążek zamiast pompek piątek barki: -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 okej, jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie sztangielek w bok 3x10 okej, -szrugsy 3x10 na koncu, tylko 2 cwiczenia na barki? uda: -wyciskanie na suwinicy 12/10/8/6 -prostowanie nog w siadzie 3x10 -uginanie [...]
[...] jest niezbędna w dążeniu do danego celu . To co podajesz to żaden plan a bohomaz . Waga: 58 Wzrost: 174 Najpierw nabierz masy , buduj od podstaw wszystko FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps
Ogólnie planik spoko zmienił bym kilka rzeczy Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 powt 2.Hack przysiady 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 [...]
Dziennik treningowy Hogix
Teraz to będzie wyglądać tak: Poniedziałek Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 10 Rozpietki 10 10 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie hatlą jedną ręką 10 10 10 Odwotne pompki na dwóch krzesłach 10 10 10 Wtorek Plecy Podciągaie szerokim nachwytem na drążku 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 10 10 10 Babka 10 10 [...]
Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]
[...] stojąc 3 serie 8-12 powtorzen Czwartek: - dzień nietreningowy Piątek: 1) BARKI: - wyciskanie na maszynie przedem 12,10,8 - unoszenia rąk do góry z cięzarkami 3x10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10 - szrugsy 4x15 2) NOGI: - przysiady 5x10 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - wspięcia ze sztangą na plecach [...]
A może coś na nogi? :) 73g tłuszczy - nie za dużo czasem? Proponowałbym jakiś inny trening ogólnorozwojowy... Nogi: Przysiady 3x15 Plecy: Wiosłowanie3x15 Klatka: Wyciskanie płasko 3x15 Barki: Wyciskanie siedząc 2x15 Triceps: Francuz 2x15 Biceps: Uginanie 2x15 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu, bądź na drążku 3x15 Trening Pon. - Śr. - Pt. Bieganie: [...]
Dzisiaj trening Klata, barki, biceps Wyciskanie sztangi płasko : 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6(1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni : 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 (2 z pomocą) Wyciskanie hantli na barki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Unoszenie hantli na boki : 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x [...]
Dzisiejszy trening : Podciąganie szeroko 15kg x 6 / 10kg x 6 / 7,5kg x 6 / 5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 8 Wioslowanie hantlem w lezeniu na lawce 17kg x 12 / 17kg x 12 / 19,5kg x 10 Unoszenie tulowia z opadu 15,15,15 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 10 Wykroki z hantlami 17kg x 8 / 17kg x 8 Suwnica (bez wagi platformy) 72kg x 12 / [...]
Poprawiony :) Pon. Klatka, Biceps Śr. triceps, nogi Pt. Plecy, ramiona Pon. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie na ławce o dolnym nachyleniu 3x8 Wyciskanie na ławce o górnym nachyleniu 3x8 Modlitewnik 4x8 Hantle 4x6 Śr. Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Wypychanie ciężaru na maszynie 3x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
